Jesienne bóle kręgosłupa: domowe rozgrzewanie, ruch i kiedy do fizjoterapeuty
Jesień to moment, kiedy kręgosłup zaczyna się odzywać częściej niż powiadomienia w telefonie. Zimno + wilgoć + mniej ruchu = idealny przepis na sztywność, bóle lędźwi i przeciążenia. Na szczęście wiele możesz zrobić sam, zanim problem urośnie.
Dlaczego kręgosłup bolesny jest właśnie jesienią?
- mięśnie szybciej się „ścieśniają” przez zimno,
- częściej siedzimy (auta, biurko, kanapa),
- mniej spacerów, mniej światła, mniej energii,
- ciało w chłodzie lubi kompensować napięciem.
To normalne, ale ignorowane przeciążenia łatwo przeradzają się w długotrwały ból.
Domowe rozgrzewanie po powrocie z zimna
Kręgosłup nie lubi nagłych zmian temperatury.
Po wejściu do domu zrób 3–4 minuty „rozruszania”:
- krążenia bioder,
- delikatne skłony z prostymi plecami,
- marsz w miejscu z unoszeniem kolan,
- łagodne skręty tułowia.
To budzi mięśnie głębokie i zmniejsza ryzyko tzw. „złapania” w lędźwiach.
10-minutowa mobilizacja odcinka lędźwiowego
Krótko, ale regularnie. Najlepiej codziennie wieczorem.
Polecane ćwiczenia:
- „koci grzbiet” (powoli!),
- przechylanie miednicy w leżeniu,
- przyciąganie kolan do klatki piersiowej,
- rotacje bioder na plecach (prawo–lewo),
- delikatne mostki z napięciem pośladków.
10 minut robi większą robotę niż jednorazowy godzinny trening.
Ergonomia przy pracy zdalnej
Jesień = więcej pracy z domu = więcej „półleżenia przy laptopie”.
Kilka prostych zasad:
- monitor na wysokości oczu,
- podparte przedramiona,
- oparcie pod lędźwiami (poduszka, wałek),
- wstawaj co 45–60 minut,
- krótkie rozciąganie szyi i klatki piersiowej.
Twoje plecy naprawdę podziękują.
Kiedy do fizjoterapeuty?
Jeśli:
- ból trwa dłużej niż 7–10 dni,
- wraca co sezon,
- promieniuje do pośladka lub nogi,
- pojawia się sztywność poranna > 30 minut,
- boli przy wstawaniu, schylaniu lub dłuższym siedzeniu.
Fizjoterapeuta oceni ruchomość, napięcia, dysbalanse i dobierze ćwiczenia, które naprawdę działają, zamiast przypadkowych filmików z internetu.
Jak pomagamy w Symetrii
- fizjoterapia – terapia bólu lędźwi, odcinka piersiowego i szyjnego,
- terapia manualna – rozluźnienie, mobilizacje, praca na tkankach,
- trening funkcjonalny 40+ – bezpieczne wzmacnianie, profilaktyka, stabilizacja.
