Jak stres wpływa na odporność?
Każdy z nas zna stres – towarzyszy w pracy, w domu, w codziennych obowiązkach. Krótki stres bywa mobilizujący i pomaga działać, ale przewlekły potrafi wyrządzić sporo szkód. Jednym z jego skutków jest osłabienie odporności. I właśnie dlatego osoby żyjące w ciągłym napięciu częściej łapią infekcje.
Co dzieje się w organizmie pod wpływem stresu?
Gdy jesteśmy zestresowani, ciało uruchamia tryb „walki lub ucieczki”:
- wzrasta poziom kortyzolu (hormonu stresu),
- przyspiesza akcja serca,
- mięśnie są napięte,
- organizm mobilizuje siły do działania.
Problem pojawia się wtedy, gdy stres nie mija, a utrzymuje się tygodniami czy miesiącami. Wysoki poziom kortyzolu zaczyna wtedy osłabiać układ odpornościowy.
Jak stres obniża odporność?
- Osłabia produkcję limfocytów – komórek, które bronią organizm przed wirusami i bakteriami.
- Zwiększa podatność na infekcje – osoby zestresowane częściej chorują na przeziębienia i grypę.
- Spowalnia proces gojenia – rany i urazy goją się wolniej.
- Pogarsza sen – brak regeneracji dodatkowo obniża odporność.
- Wpływa na jelita – a tam znajduje się większość komórek odpornościowych.
Objawy, że stres odbija się na odporności
- częste infekcje,
- przewlekłe zmęczenie,
- bóle głowy, mięśni i brzucha,
- problemy ze snem,
- gorszy nastrój i spadek energii.
Jak wzmocnić odporność i lepiej radzić sobie ze stresem?
✔️ Ruch na świeżym powietrzu – spacery, rower czy joga pomagają rozładować napięcie.
✔️ Zdrowa dieta – warzywa, owoce, orzechy, ryby – dostarczają witamin i minerałów.
✔️ Sen – 7–8 godzin dobrej jakości snu to najlepsza regeneracja.
✔️ Techniki relaksacyjne – głęboki oddech, medytacja, muzyka, czas w naturze.
✔️ Rozmowa – wsparcie bliskich czy specjalisty zmniejsza obciążenie psychiczne.
Podsumowanie
Stresu nie da się całkowicie uniknąć, ale można nauczyć się nad nim panować.
Im lepiej radzimy sobie ze stresem, tym silniejszą mamy odporność. Warto dbać o balans między pracą a odpoczynkiem, sięgać po zdrowe jedzenie i znaleźć czas na relaks. Dzięki temu organizm zyska siłę do walki z chorobami.
